今回は、2026年5月の練習振り返りです。
5月はGWで距離を踏めましたが、後半は仕事が繁忙期に入り、平日に思うように走れない日が増えました。
そんな中でも、
「限られた時間で何を優先するか」
を考えながら積み上げた1か月でした。
5月の練習結果まとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 月間走行距離 | 234.9km |
| 走行日数 | 18日 |
| メインポイント練習 | 20分間の閾値走（週1目安） |
| ロング走 | 20kmジョグ×4回 |
| 通常ジョグ | 10km中心 |
今月を振り返ると、
「距離よりも“軸”を大事にした1か月」
でした。
5月の主な練習内容
① 20kmジョグ（4回）
| 日付 | 内容 |
| 5/10 | 20kmジョグ |
| 5/17 | 20kmジョグ |
| 5/24 | 20kmジョグ |
| 5/31 | 20kmジョグ |
加えて、5/4には16kmジョグも実施。
毎週末のロングジョグを継続できたのは良かったです。
特に後半は疲労感がある中でも、
フォームを崩さず淡々と走ること
を意識。
特別感のある練習ではありませんが、
マラソンではこうした積み上げが後半の粘りにつながると思っています。
② 20分間閾値走（3回）
| 日付 | 内容 |
| 5/6 | 閾値走20分（3:58/km前後） |
| 5/14 | 閾値走20分（4:01/km前後） |
| 5/20 | 閾値走20分（3:59/km前後） |
自分の基本メニューは、
3kmアップジョグ
↓
20分間閾値走
↓
3kmダウンジョグ長野マラソン後から、
一番大切にしているポイント練習
距離が落ちるぶん、
閾値走だけは崩さない
ことを意識しました。
忙しい時ほど、
「全部やろう」とするより、
軸だけ守る
方が継続しやすいと感じています。
5月の週間走行距離
GWで距離を踏めた反面、後半は仕事の繁忙期に突入。
週間走行距離を見るとかなり特徴が出ています。
| 期間 | 距離 |
| ～5/10 | 100km到達 |
| 5/11〜5/17 | 51.55km |
| 5/18〜5/24 | 51.76km |
| 5/25〜5/31 | 30.35km |
5月最終週は、
平日にまったく走れず土日のみ。
「今週ほとんど走れていない…」
という焦りもありました。
ただ今振り返ると、
“走れない中で何を残すか”
を考えられたのは良かったと思います。
今月感じたこと｜距離が少なくても積み上げはできる
ランニングを始めた頃の自分なら、
「距離が減ったら、積み上げが崩れていく」
と思っていましたが、
今は少し考え方が変わりました。
仕事、子育て、睡眠。
その中で時間を作りながら走る以上、
毎月理想通りにはいかない。
それでも、
- 閾値走をやる
- ロング走を継続する
- 疲労を残さない
こうした軸を守れば、
少しずつ前に進める。
そんな感覚があった1か月でした。
6月の目標｜250〜300kmへ
6月は繁忙期も少し落ち着く予定。
目標としては、
250〜300km
を目指します。
ただ、6月も大事にしたいのは、
疲労を溜めすぎないこと
仕事と子育てを優先しながら、
それでも少しずつ積み上げていきます。
来月振り返った時に、
「ちゃんと前に進めた」
と思える1か月にしたいです。
5月まとめ
| 項目 | 内容 |
| 月間走行距離 | 234.9km |
| 走行日数 | 18日 |
| 20kmジョグ | 4回 |
| 閾値走 | 3回 |
| 次月目標 | 250〜300km |
5月もコツコツ積み上げました！
6月も頑張ります！
