月間データまとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 走行距離 | 252.4km |
| 走行日数 | 23日 |
| 平均距離 | 約10.98km/日 |
| 最長距離 | 20km |
| ポイント練習（スピード練習or20km以上） | 2回 |
今月の主な練習内容
2月22日の大阪マラソンを最終レースとしてシーズンを締めくくり、3月は前半をランオフ、後半を復帰期として、軽いジョグで過ごしました。
4月は「ジョグで距離を踏みながら基礎力を上げる」ことを意識しました。
また、友人たちとともにリレーマラソンにも参加しました。
① ジョグ中心で土台作り
10kmのジョグを中心に積み上げ。
昨シーズンまで週4回だったランニングを週5回に増やし、継続して走ることで、基礎的な持久力は確実に向上している実感があります。
② 中強度の継続
5:15/km前後のペースで連日10kmを走るなど、一定の負荷を維持。
ただし、疲労が抜けきらないまま走る日もありました。
③ ロング走（20km）
週末には15km～20km走を実施。
17km以降で腹痛が出るなど、後半の耐性に課題を感じました。
良かった点
- 継続して走れた（23日走行）
- 月間250kmを達成できた
- ペースに対する余裕が出てきた
☞ 「習慣化」という意味では大きな前進だったと感じています。
反省点・課題
- 疲労管理が甘い
- 強弱のメリハリが不足
- 後半のスタミナ不足
特に4月の前半は「毎日そこそこ頑張る」状態になってしまい、結果として回復が追いついていない感覚がありました。
そのため、4月の後半は5:35/km程度の低強度ジョグの頻度を増やしました。
ケガ・体調について
- 左太ももに張りあり
- 右ふくらはぎの外側に張りあり
- 大きな故障には至っていないが注意が必要
過去にも無理な距離増加で痛めているため、
今後は「継続できる負荷」と「低強度ジョグの頻度」で調整していく必要があります。
サブ3との距離感
現状を整理すると以下の通りです。
- スピード：まだ不足
- 持久力：30km以降に課題
- 練習量：十分だが質に課題
☞ 「量はあるが質が足りない状態」
サブ3に向けては、ここから「質の高い練習」をどう入れていくかが鍵になります。
来月（5月）の目標
- 月間走行距離：250km
- 強化ポイント：スピード
- 意識すること：疲労管理とケガ予防
5月は仕事が繁忙期となるため、距離は4月と同程度を維持しつつ、
「しっかり追い込む日」と「しっかり休む日」でメリハリをつけていきます。
まとめ
4月は距離をしっかり踏めた一方で、
課題も明確になった1ヶ月でした。
サブ3達成にはまだ足りない部分も多いですが、
確実に前進している実感はあります。
このブログでは、今後の練習や試行錯誤もすべて記録していきます。
