7月も中旬になってしまいましたが、
6月の練習を振り返ります。
月初に軽度のランナー膝を発症しましたが、無理をせず練習内容を調整しながら、月間270.62kmを走ることができました。
6月の練習結果
| 項目 | 内容 |
| 月間走行距離 | 270.62km |
| 走行日数 | 24日 |
| 20kmジョグ | 2回（14日・21日） |
| 閾値走 | 2回（20分・3:58kmペース） |
| インターバル | 1回（1000m×5本・レスト100秒） |
6月を振り返って
月初はランナー膝で様子見
月初に軽度のランナー膝となったため、無理にスピード練習は行わず、5:30〜5:40/kmのジョグを中心にコンディションを確認しながら走りました。
焦らず距離を維持することを優先したことで、大きな悪化を防ぐことができたと思います。
徐々にスピード練習を再開
痛みが落ち着いてからは、普段のポイント練習である20分間の閾値走を再開。
ペースは3:58/kmで、最後まで無理なく一定のリズムを意識しました。
さらに、今月は1000m×5本（3:39/km・レスト100秒）のインターバルにも取り組み、スピードへの刺激も入れることができました。
「積む」と「守る」のバランスを意識
今月は距離をしっかり積みながらも、怪我を繰り返さないことを最優先に考えました。
サブ3を目指すには、走行距離を維持しつつも、それ以上に継続して走り続けることが重要だと感じています。
7月の目標
- 月間250〜300kmを継続
- 閾値走を軸にポイント練習を積み重ねる
- 怪我なく走り続けることを最優先にする
派手な練習ではありませんが、一歩ずつ積み上げながらサブ3を目指していきます。
